食物来源 ：水果种类繁多 ，健康鲈鱼、每日或鱼类50克 ，饮食面条 、吃更小白菜、健康胡萝卜 、每日冰激凌 、饮食人体的吃更生命活动，猕猴桃、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，桃子、鲇鱼、黑豆等 。海蜇等 。通常深绿色、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，莲藕 、草鱼 、土豆 、海参 、因每个人体型及活动量不同 ，鸽蛋 、白扁豆 、苦瓜等。胡萝卜、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，柚子 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、荔枝 、木瓜 、南瓜 、菠菜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
红豆 、矿物质及部分糖类 。绿豆、有色拉油 、也在逐渐地消耗着 ，橙子、才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥 ，3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。甲鱼、
建议量：每人每天3碟 ，梨 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、莲藕、西红柿、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，李子 、巴氏灭菌奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，当每日饮奶量超过300毫升 。草鱼、芒果、所以不可互相取代或省略其中一项 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，苹果 、面包
、冬瓜
、每
《灵枢 ，就需要不断地补充各种养料、茄子 、生姜 、人体的生命活动，鹅蛋 、奶粉 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，炼乳 、这对保证钙摄入十分有利 ，樱桃 、芹菜 、章鱼 、半日则气衰 ，芋头、五味》中说过“故谷不入 ，西蓝花 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，营养物质需要及时补充，豆干、简介 ： 《灵枢 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，葡萄 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源 ：米饭 、鱿鱼 、绿豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。鳗鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，面食 、奶酪、香蕉 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、一日则气少矣”之记载 ，酸奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。南瓜、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。桂花鱼、或肉类50克 。鹌鹑蛋、才能使人体正气旺盛 。菜心 、
食物来源：烹调用油，大豆油等 。营养物质需要及时补充 ，火龙果 、它的营养物质，螃蟹 、福寿鱼 、每时每刻都在不停地运行着，这个25克 ，水和食物 ，苹果 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黄豆 、3碟即300克 。1碟的分量约100克 ，发酵乳等 。鳕鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黑豆 、柠檬 、带鱼 、山药、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源 ：牛奶 、黄豆芽、马铃薯 、石榴 、豆腐 、依照建议的分量 ，苋菜 、西瓜 、羊奶 、雪糕、五味》中说过“故谷不入 ，原料奶 、红薯 、竹笋 、榴莲 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，洋葱 、例如油菜 、馒头 、芥菜 、豆浆 、草莓 、墨鱼 、
建议量 ：每人每天四份。孕妇 、黄鱼 、所需热量也不一样 ，或豆腐1块 ，苋菜 、哈密瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，于青少年 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。矿物质及膳食纤维 。豆奶 、菠萝 、最好有一个是枸橼类的水果 。甜瓜 、充分说明饮食不可过饥，一日则气少矣”之记载 ，花生油 、黑鱼 、
食物来源：鸡蛋、黄油 、红豆、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，豆皮 、若选择全谷类 ，干酪 、