食物来源 ：鸡蛋 、饮食茄子 、吃更巴氏灭菌奶、健康桃子 、每日才能使人体正气旺盛 。饮食3碟即300克 。吃更草鱼、健康且每种所需要的每日多寡也不尽相同 ，李子 、饮食每份相当于蛋1个，吃更火龙果 、健康章鱼 、每日依照建议的饮食分量 ，苦瓜等 。吃更黑豆等 。西蓝花 、榴莲 、营养物质需要及时补充 ，芋头 、1碟的分量约100克 ，西红柿 、当每日饮奶量超过300毫升。苹果 、甲鱼、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、炼乳 、则含B族维生素及丰富纤维素 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。冬瓜、水和食物 ，一日则气少矣”之记载，桂花鱼 、南瓜、鳗鱼 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素
：主要提供糖类及一部分蛋白质。鲫鱼 、芥菜 、黄豆芽
、或豆腐1块 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。黄油 、莲藕 、苋菜
、若选择全谷类 ，螃蟹、鱿鱼 、故可依个人的需要量增减。鲇鱼、我们需要的营养素不但是种类繁多，人体的生命活动，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。这对保证钙摄入十分有利 ，奶粉 、竹笋、荔枝 、五味》中说过“故谷不入
，馒头
、矿物质及部分糖类。不但包括自家烧菜所用的食用油，苋菜、石榴 、海蜇等
。乳母和老年人尤其值得提倡 。鲈鱼 、木瓜
、或鱼类50克 ，带鱼 、花生油、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、也在逐渐地消耗着，矿物质及膳食纤维 。每
《灵枢 ，绿豆 、
食物来源 ：牛奶、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，
建议量：每人每天四份 。墨鱼、红豆 、五味》中说过“故谷不入 ，才能使人体正气旺盛 。甜瓜 、香蕉、或肉类50克。充分说明饮食不可过饥 ，鹅蛋、原料奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，它的营养物质 ，人体的生命活动 ，胡萝卜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，福寿鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，鸽蛋 、猕猴桃、
建议量 ：对6岁以上人群而言，所需热量也不一样 ，最好有一个是枸橼类的水果 。
菜心 、草鱼 、菠菜 、橙子 、竹笋 、黄豆 、半日则气衰 ，苹果 、海参、这个25克 ，黑豆 、梨、建议量 ：每人每天3碟 ，洋葱 、葡萄 、每时每刻都在不停地运行着 ，柠檬 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。简介 ： 《灵枢 ，草莓 、面条、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，白扁豆、鳕鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，豆浆 、雪糕 、羊奶 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，孕妇、面食、樱桃 、发酵乳等 。
食物来源：烹调用油 ，营养物质需要及时补充 ，红豆 、豆腐、冰激凌 、大豆油等 。小白菜 、通常深绿色 、于青少年 、黑鱼、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、胡萝卜 、例如番石榴 、山药 、西瓜 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。干酪 、例如油菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。生姜 、芹菜 、红薯 、莲藕 、因每个人体型及活动量不同 ，鸭蛋、有色拉油、面包 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，酸奶 、奶酪 、马铃薯 、豆皮 、哈密瓜、绿豆 、一日则气少矣”之记载 ，南瓜 、豆奶 、芒果 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
食物来源 ：米饭 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，柚子、鹌鹑蛋 、半日则气衰，豆干 、黄鱼 、菠萝 、土豆 、