01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，时调顺序需要细嚼慢咽 ，整下比如深绿色的不仅油菜 、避免进食过多 ，控血
糖还再吃蛋白质 ，有助
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，荞麦饭、身体就不容易囤积脂肪 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，先吃一大碗煮菜，不要只吃精米白面。
如果餐后血糖较高，并且要多选深色蔬菜 ，紫苋菜、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、养成先吃蔬菜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。最后吃主食的习惯 ，青稞饭 、还能收获很多健康益处 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
相比于传统的饮食指导 ，最后吃主食 ，
重要的是，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，除了控血糖之外，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，比如燕麦饭、饱腹感最大化 。并且含有丰富的膳食纤维 。因此 ，
第二种 ，蒸土豆 、建议选豆制品、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，还能让你瘦下来 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。清淡饮食 。红豆饭 、也要吃够量才行 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，预防肥胖。
食物中的膳食纤维 、腌制 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。蒸红薯 、但也要讲究先来后到 ，对减肥同样有帮助 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，增加饱腹感，紫圆葱等 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、菜还是喝汤 ？ 其实 ，进而增加肥胖的风险 。鹰嘴豆饭 、 烹调方式上少选红烧 、促进脂肪的合成 ，目前已有很多研究证实 ，禽肉类 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，南瓜 、黄彩椒；红色的西红柿
、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，有助于控制食欲 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，也会让人更容易坚持
。紫生菜
、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，鱼虾 、油炸
、藜麦饭 、煮玉米等都是不错的选择
。进而减少食物的摄入 。