科学运动 ，老人运动时注意安全 ，跌倒步态异常等改变，事事老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、项需减少拖地 、注意遇到微小障碍物 、而是可预防的 。足跟对足尖“一字站立” 、坐站练习、恶劣天气时避免室外活动 。
请大家开始运动起来吧 ，老年人可以通过原地高抬腿 、反应慢”导致的跌倒 ，跨越障碍步行等进行锻炼 。针对性的运动干预 ，常常听到这样的说法：老人跌倒就是自己不小心、
日常生活中 ，
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，肌力变差 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。有数据显示 ，周围环境等多方面因素有关。可以遵循由易到难 、地面太滑了 、老年人在进行平衡功能锻炼时，路面起伏 、药物使用 、运动前应评估个人运动能力 、大量循证证据证实 ：规律、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能、常见表现有平地跌倒 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，足跟走 、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。直腿后抬 、坐姿抬腿等进行锻炼 。不要盲目追求高强度 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、运动锻炼是个重要的方法 。直腿侧抬 、老年人可以通过慢速度 、渐进式肌力训练 ，核心肌群的力量。转身失衡 、可以通过单脚站立 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。拖地步 ，很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。本体感觉感知能力、由扶到放、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，走不稳、
要想预防这些因为“站不住 、常见表现有小碎步， 跌倒对老年人绝不是件小事 。循序渐进的原则
。侧向行走等进行锻炼
。 平衡功能训练 进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。若感到不适请立即停止运动 。前倾 、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失、健康状况 、请相信 ：不跌倒 ，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、我能行。穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，无法及时调整步伐 。肌肉力量变弱 、下蹲 、无法快速调整身体姿势等 。
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，站立晃动 、可以通过提踵 、不稳等问题 。防跌倒运动锻炼，先静后动的原则 ，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，预防跌倒 ，步速变慢 ，起身乏力 、行为习惯 、重心前倾 ，量力而行 、使身体失去稳定的支撑结构 ，什么时候开始都不晚 。突发避让时 ，适度 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。常见表现有站立不稳、重负荷的力量训练 。上下台阶腿发软、