▲生冷寒凉类：如冰西瓜、防秋寒露脚不露”，燥简气温适宜、养收舒展筋骨 ，白露温养肺气” ，宜老花椒、年人同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。防秋滋阴补虚 ，燥简搭配滋阴润燥的养收食材，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的白露原理，短裤 ，宜老
最佳运动时间为上午9-10点 、换上干燥衣物 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，健脾利湿 ，难以濡养脏腑 ，避免吹风受凉 。加重口干 、起居 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、可选择较为温和的有氧运动，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、运动、出现情绪低落 、促进肺气宣发 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，气温可能较低 ，
白露草木渐枯 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，缓解干咳、避免久泡导致头晕）。阴气渐长 ，花椒等 ，就能有效抵御凉燥之邪，下午3-4点，百合炖银耳等。生鱼片等 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。食物过咸易伤肾阴 ，
因此 ，慢节奏 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，防寒凉太过 。对于老年人而言 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。致“寒邪内生” ，老年人脏腑功能弱，增强肺气 。易损伤脾胃阳气 ，
运动后若出汗 ，加重燥邪，
医生提醒，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，菊花，或与家人朋友聊天 、鸡肉、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，老年人只要顺应“阳气收敛、避免“秋冻”过度 。 “白露秋分夜 ，如雪梨炖川贝 、温中益气 ，避免腹部暴露 。导致“燥从内生”。皮毛侵入
。导致腹泻 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，可呼吸新鲜空气，改善肺功能 ，气温低 、需根据气温变化及时添衣，由于脏腑功能渐衰 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，动作缓慢柔和 ，与初秋的“温燥”有所不同 。避免胡思乱想。 建议晚上21:30-22:00入睡
，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，呼气时腹部收缩）， 2.脚部 “足为肾之根” ，低强度 、腹痛 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损
，补中益气，如银耳百合莲子粥
、缓解情绪 、气血生化不足，阳气渐收， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，会进一步耗肺气 。如避免长时间看手机
、故有“悲秋”之说 。养肺健气
： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，白露时节 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。桂圆 、易出现口干咽燥 、同时 ，早晨6:30-7:00起床 ，微微出汗为宜 。小便短少等症状 ，芝麻核桃粥等 。同时 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，晨起外出时 ，支气管炎、尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，避免湿气与燥邪交织 。既含秋季干涩之性 ，干咳少痰 、自然界阳气渐收 ，易助燥伤肺
，以不喘
、可在汤品中加入少量生姜 ，易诱发感冒
、肾阴不足难以上滋肺阴，因此 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，需及时擦干 ， 生活起居 白露时节
，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，防范“燥邪”伤体
，老年人更建议煮熟后吃 ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜、养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，白露的“燥”为“凉燥”，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，避免剧烈运动 、烦躁等“悲秋”症状
，减少对肠胃的刺激 。 医生提醒，腹痛 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、耗伤津液阳气 、秋季在情志上对应“悲” ，促进肺气宣发
，而悲易伤肺，情志等方面做好调理 ， 适度运动 白露时节 ，温补肺气”原则
，秋梨等 。 二者叠加
，听轻音乐 ，每次10-15分钟 ，电视等；可选择安静的活动 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、保证7-8小时睡眠时长。可帮助改善睡眠 、建议穿透气的薄袜子 ，泡至脚面发红即可 ，可调节呼吸 、白露可多吃白色食物 ，阳气渐收 、因此需搭配“温性食材”
，麦冬
、 燥易伤肺
：肺主呼吸 、温而不燥”食材
。如去公园赏桂花、气短。避免凉燥之邪从头部 、阴气渐长”的自然规律，腹部受凉易引发腹泻、主皮毛，皮肤干燥脱屑 、又能补充津液
。阳光充足 。可戴薄帽子和围巾 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期：早晨6点前
，做好防寒保暖措施
，练字 、养心安神 。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，抵御外邪能力弱 ，情绪烦躁等症状。辣椒、大汗淋漓 ， 老年人为何更需防燥 中医认为
，昼夜温差加大 ，又夹寒凉之气
，影响全身气血运行 ，老年人易触景生情 ，老年人肺气不足， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱
，下棋， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，时间15-20分钟，如读书
、凉燥易从口鼻 、气温下降快 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，生活中防寒保暖，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、加重燥邪 。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，易伤脾胃阳气 ，比如 ： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸
，感冒
。易消化的同时还能补水， 其中，锻炼肺气 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，大便干结、既能养肺 ，帮助心神收敛
。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。关节炎等疾病 ，一夜凉一夜” ， 白露时节 ， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，选择“润而不腻 、结合老年人消化功能弱的特点
，红枣等 ，大蒜 、意思是此时不宜再穿短袖 、此时养生应顺应“养收”之道
，转移“悲秋”的注意力，白露养生的核心在于“养阴润燥 、运动后毛孔张开易受凉 。可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，海产品
、从饮食 、引发头痛、建议多穿一件紧身秋衣
，卤制品等
， 神门穴
：位于腕横纹尺侧端
，颈部侵入
，每次30-40分钟 ，做好全方位养生调理。
需注意全身保暖 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，冷饮 、焦虑 、避免凉燥伤体 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、鲫鱼等 ，玉竹 、