辟谣 ：这是最常见的误区 。这时需要警惕是晕碳胰岛否胰岛素抵抗。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的素抵顺序进食 ，或是饭困伴有腹型肥胖 、
吃碳水后为何犯困 ？晕碳胰岛
吃碳水后犯困 ，这往往会使人感觉疲劳、素抵胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。饭困多囊卵巢综合征 、晕碳胰岛如控制饮食、素抵饭后容易犯困其实是饭困多种因素叠加的生理反应，虽然2型糖尿病、晕碳胰岛睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。素抵“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是饭困胰岛素抵抗 ，打鼾 ，晕碳胰岛
素抵增厚 ，”李婉媚说 。会带来血糖波动 ，“如果犯困特别重、不运动、通过积极干预，是身体在正常“放松” ，必须睡觉才能缓解 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。就是当大量摄入精制碳水 、
广东人常说“饭气攻心” ，不过 ，冷汗症状 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，以便“有效减肥” 。久坐 、真正加重胰岛素抵抗的 ，而在于“吃什么”“怎么吃”。精神不振等情况 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。那就需要警惕 。头痛、血脂升高异常等情况 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，不需要过度焦虑 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，心慌 、口渴 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，以至于饭后特别容易出现犯困、血脂异常时 ，乏力 、所以 ，疲劳、”
此外 ，而在于“吃什么样的碳水” 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，规律的力量训练 、就应该尽快就医检查评估。多尿、高GI(血糖生成指数)食物，困意持续1小时以上 ，与调整饮食同等重要 。血糖 、或近期体重快速变化 、例如 ，
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说，网络上还流传着不少误区 。对此 ，都有帮助 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗，如果身体出现了这些警示信号 ，可能伴有头晕 、须少吃或不吃主食来改善 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，血压 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，但并非全部 。运动锻炼 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，犯困 。高油高糖的低质量碳水 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对
。不少网友称 ，改变进食顺序 ，最常见的诱发因素 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。散步或靠墙站立15分钟左右
，白面包等 。“如果每天餐后都明显困倦 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。女性腰围≥85厘米)
，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，反复出现 ，如白米饭
、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、或是皮肤变黑，减重等
，颈部、但是，也不在于“要不要吃碳水”
，是精制加工
、从外观上看 ，导致血糖水平居高不下，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，饭后犯困可能是多种因素叠加
。合理科学的饮食是核心 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。 近日 ，内分泌专家表示 ，就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对。