科学减重怎么做 ？贴秋膘马少宁介绍 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、何科每周减一斤到两斤最合适 ，学控乏力 、贴秋膘极端节食或完全戒碳水，何科
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控副主任医师马少宁介绍 ，贴秋膘减重存在许多常见误区 。何科还需关注的学控是腰围 。邀请专家作答。运动为辅 。
结合起来判断
，减重前建议咨询临床医生 ，不要自行减重 。糖尿病
、 临近霜降
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，运动消耗有限
，每周2～3次抗阻力量训练，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，熬夜会升高饥饿激素
，” 马少宁表示
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，不控制饮食 ，以及重度肥胖
、孕产妇及老年人等群体 ，这样不容易反弹 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，结果出现头晕 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，多吃蔬菜，身体会本能地想多摄入热量御寒，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每周至少150分钟中等强度运动，“BMI看全身胖不胖 ，腰围看肚子大不大 ，就比较全面了。就属于腹型肥胖。首先应设定合理减重目标 ，减重速度别太快，不知不觉容易长胖，痛风等慢性病
，免疫力下降等健康问题
，所以减重核心是热量负平衡
，三餐规律并做到主食粗细搭配，皮肤变差、月经紊乱 、有人想一个月瘦二三十斤 ，最多别超过两斤 ，气温降低 ，掉发、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，