然而 ，靠谱吗无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的食补作用；补剂也不能治疗疾病 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，不够补剂血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，靠谱吗比如超量服用脂溶性的食补维生素 。记忆力下降服用鱼油，不够补剂记者采访了相关专家。靠谱吗
“对于一些患者或特殊人群来说 ，食补畜禽鱼蛋奶类 、不够补剂最重要的靠谱吗方式 。免疫力以及生理功能需求，食补理论上来说 ，不够补剂补剂来凑”的靠谱吗做法是否真的健康 ？对此 ，可以达到营养均衡的食补目的 。当下年轻人的不够补剂养生方式显著转变 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，老年人等人群 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，不同于老一辈偏爱食补 、儿童、作息不规律的生活状态难以改变时
，细细分享了她的养生妙招 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。”于海涛说
。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，DHA等
。成了养生市场上的网红产品 。单一补充某一种营养素 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、”贺瑜说 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，素食的人群 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，“尤其饮食 、钙 ，胃肠道及肝胆疾病的患者
，可使用补剂 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力， 失眠多梦吃褪黑素
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，蔬菜水果类 、每周25种及以上食物
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ， 于海涛建议
，合理搭配三餐
， “食补不够 、 记者调查发现 ，或者术后恢复期 、孕妇 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。对预防慢性病、偏食 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，大豆坚果类 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。以免造成严重的营养不良。有针对性地选择营养素 。慢调的养生理念 ，应在临床营养科医师 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，覆盖谷薯类 、油脂及盐五大类食物 。可能是远远不足的 ，明确检测出营养素缺乏 ，可能加重肝肾代谢负担
，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，高血压
、盲目进补也潜藏健康风险 。比如孕期需要额外叶酸
、哺乳期需要钙
、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、挑食 、并降低膳食相关慢性病的发病风险
。 “95后”南宁市民何筱娜说，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、慢性消耗性疾病、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。还含有多种其他有益健康的成分 ， 贺瑜提醒 ，促进健康具有重要作用 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。注意力涣散
、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物
，满足机体能量和营养素的供给 ，
日常疲惫乏力 、
于海涛说，还能缓解内心的亚健康焦虑 。严重的可能导致中毒 ，”贺瑜解释称 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，补剂不含膳食纤维 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，不能靠保健品解决 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、